Colesterol alto

Los 5 hábitos para prevenir el colesterol alto

La adopción de un estilo de vida saludable, incluyendo el ejercicio aeróbico y una dieta baja en grasa debe reducir la prevalencia de la obesidad, el colesterol alto, y, en última instancia, el riesgo de enfermedad coronaria.

A continuación te numeramos los 5 aspectos mas importantes para prevenir el colesterol alto:

Conocer su nivel de colesterol es el primer paso en el control de sus niveles.

Establecer objetivos de la dieta sobre la base de las directrices del Programa nacional de colesterol.

Colesterol alto
Colesterol alto
  1.  Luchar por la ingesta diaria de menos de 7% de sus calorías provenientes de grasas saturadas y menos de 200 mg de colesterol de los alimentos que consume (evitar la comida chatarra).
  2. Usted puede comer hasta un 30% de sus calorías de grasa total, pero la mayoría debe ser de grasas insaturadas, que no eleva los niveles de colesterol(grasas de origen vegetal).
  3. Añadir más fibra soluble (que se encuentra en los cereales, las habas, los guisantes, y muchas frutas y verduras) y alimentos que contienen estanoles y esteroles vegetales (incluido en ciertas margarinas y aderezos para ensaladas) para aumentar su nivel de LDL para reducir el poder. La mejor manera de saber lo que está en los alimentos que usted come es leer la etiqueta nutricional.
  4.  Los niveles de colesterol comienzan en la tienda de comestibles. Lea las etiquetas de los alimentos, y compre los alimentos bajos en grasas saturadas y bajas en colesterol.
  5.  Colabore con su profesional de la salud para determinar si se necesita medicamentos para controlar el colesterol alto.

Recuerde que el colesterol alto es una enfermedad silenciosa que provoca millones de muertes en el mundo, recomendamos siempre acudir a su medico para medir sus niveles de colesterol en la sangre y así evitar complicaciones posteriores, la cultura de la salud es la gran aliada para la detección temprana de enfermedades como el colesterol alto.

Vea también ¿Que causa el colesterol alto?

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3 thoughts on “Los 5 hábitos para prevenir el colesterol alto

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