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3 bebidas naturales que te ayudarán a dormir mejor

En esta ocasión queremos compartir 3 bebidas naturales increíblemente fáciles de preparar, que puedes tomar unos minutos antes de irte a acostar, y que seguramente te ayudarán mucho para para dormir, relajarte y descansar mucho mejor, ninguna de estas bebidas tiene alcohol, ingrediente que en realidad altera tus patrones de sueño.

Bebida de cereza y vainilla

Las personas que preparan jugo de cereza por la mañana y la noche, han tenido buenos resultados, lo mejor es que es uno de los tónicos mas fáciles de hacer, y seguramente no te arrepentirás después de tomarlo.

Elige las cerezas mas ácidas: Las cerezas agrias tienen gran cantidad de melatonina, una hormona que se encarga de regular nuestros ciclos de sueño, por lo que un vaso de jugo rojo rubí por las mañanas y otro por las noches te ayudará mucho a mantener un sueño relajado y sentirte despierto durante el día.

Agrega Vainilla(Opcional): La Vainilla tiene un olor suave, agregar una o dos gotas al jugo de cereza, puede proporcionar beneficios de aromaterapia que te ayudan a dormir mejor.

Ingredientes:

  • 200 a 250 ml de jugo de cereza agria
  • 1 o 2 gotas de extracto de vainilla

Instrucciones:
Por la mañana prepara cerca de 250 ml de jugo de cereza ácida y bébelo en su totalidad. Por la noche vuelve a tomar la misma porción 1 hora antes de ir a dormir, añade 1 o 2 gotas de vainilla si lo deseas. Como sugerencia, añade la vainilla sólo por la noche, para que no te sientas tan relajado por la mañana.

Jugo de Cereza
Jugo de Cereza

Un té de manzanilla con lavanda fresca

Esta bebida combina 2 de las hierbas relajantes mas conocidas que brindan descanso y calma, la lavanda y la manzanilla.

La Manzanilla: Aun no se identifica exactamente el efecto sedante que tiene la manzanilla, pero investigaciones demuestran que aparentemente la apigenina, una sustancia de la manzanilla puede unirse a los receptores GABA que están en el cerebro, creando una reacción similar a la que causan los medicamentos que calman la ansiedad, tales como Xanax o tafil.
GABA es el segundo aminoácido mas abundante en el cuerpo y juega un muy importante papel en el sistema nervioso central, nos calma y nos ayuda a estar relajados durante las horas de sueño.

La lavanda, esta hierba con un aroma que durante siglos se ha usado como relajante. Hace poco, un estudio mostró que las personas expuestas a este aroma tuvieron un cambio en sus patrones de ondas cerebrales, lo que concluye que efectivamente induce el sueño.

Ingredientes

  • 1 Cucharadita de capullos de lavanda
  • 1 cucharadita de manzanilla
  • 250ml de agua caliente
  • leche / miel al gusto (opcional)

Instrucciones

Hervir 250 ml d agua. Poner dentro una taza o recipiente 1 cucharada de lavanda y manzanilla, vierte lentamente el agua hirviendo sobre las hierbas. Dale oportunidad a las hierbas de reposar unos 10 o 15 minutos, entre mas se mojen las hierbas, mas fuerte será el sabor. Notaras que con el paso de los minutos el color del té se vuelve mas intenso. Utiliza un colador de cocina para retirar las hierbas que ya han desprendido su sabor. Agrega leche y/o miel al gusto.

Te de manzanilla y lavanda
Te de manzanilla y lavanda

Taza de leche caliente

Esta deliciosa combinación de leche caliente, miel y una pizca de nuez moscada es tu boleto de entrada a una fiesta de aromas.

La leche caliente: La idea de que tomar leche caliente ayuda a conciliar el sueño no es un invento, durante siglos las personas de diversas culturas han tomado leche caliente por las noches, pero lo han hecho mas por costumbre, que como ayuda para dormir mejor. Estudios importantes han concluido que la leche no eleva los niveles de triptófano, un aminoácido esencial para el descanso, pero puede aumentar la temperatura interna de nuestro cuerpo cuando se toma caliente, razón que te hace sentir relajado y con sueño. La leche caliente parece hacer algo que psicológicamente nos calma y nos duerme. Tal vez nos hace regresar de nuevo a nuestros días de infancia, y por lo tanto hace que empecemos a «dormir como un bebé». De cualquier manera que se vea, hay algo en la leche caliente que nos ayuda a dormir.

La Miel: El triptófano es, como se mencionó antes, un aminoácido esencial y vital para nuestro descanso. Es el precursor de la serotonina, que se puede convertir en melatonina, y la melatonina es la hormona que regula nuestros ciclos de sueño. La Miel crea un aumento en los niveles de insulina, quien conduce al triptófano a través de la sangre, este a su vez se convierte en serotonina, que por la noche se convierte melatonina, todo esto por la glándula pineal en el cerebro. El resultado es que cuando se acerca la noche, tus niveles de melatonina se elevan y le dicen a tu cuerpo, que ha sido todo por hoy y que ha llegado la hora de ir a la cama.

La nuez moscada: La nuez moscada es una muy poderosa especia -tanto que un consumo excesivo de este fruto, puede provocar síntomas desagradables como alucinaciones y diversos efectos secundarios. Sin embargo, si la nuez moscada es ingerida con seguridad es una ayuda natural para dormir muy efectiva, gracias a sus numerosos componentes químicos que actúan como tranquilizantes, por eso es importante que la porción sea de máximo una cuarta parte de la cucharadita.

Taza de leche
Taza de leche

Ingredientes

-1 Vaso de leche
-De 1 a 2 cucharaditas de miel(Asegúrate de que sea lo mas natural posible)
-De 1/8 a 1/4 de cucharadita de nuez moscada molida

Instrucciones

Hay que poner a calentar unos 250 mll de leche en una taza. Calienta un poco mas de lo que la calientas normalmente, y revuelve la cucharada de miel (pueden ser dos, si no tienes problemas con el azúcar.) Espolvorea la nuez moscada molida y deje que se enfríe a una temperatura que te sea agradable tomar, pero lo suficientemente caliente. Tómala unos 30 minutos antes de ir a acostarse, tómala lentamente y a disfrutar del sueño!

Ver también ¿Insomnio? 5 tips para dormir mejor

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